پرداخت پنج میلیاردی برای آبنما در سازمانی که حساب هایش مسدود است

احترام دولت به اجماع استانی برای انتخاب استاندار گیلان احترام به خواسته مردم است/ گیلان سکوی پرتاب مدیران غیربومی نشود

تقارن ماه محرم با هفته دفاع مقدس ظرفیت مناسبی برای ترویج فرهنگ حماسی و عاشورایی است/ نظارت و کنترل بر فروش نوشت افزارها در آغاز فصل تحصیلی تشدید شود

اجاره استند و واتربند از اول تا ۱۵ محرم برای هیئت های مذهبی رایگان است

توصیه به حفظ محیط زیست در ایام عزاداری حسینی

پیام تبریک مدیرکل آموزش و پرورش گیلان به مناسبت آغاز سال تحصیلی جدید

صنعت چاپ گیلان نیازمند حمایت و همراهی مسئولان

جای انجام هزینه‌های اضافی در عزاداری‌های محرم فرهنگ‌سازی کنید

ارائه خدمات رایگان اتوبوس های شهری برای روز اول ماه مهر/ راه اندازی گشت ویژه مدارس برای سال تحصیلی جاری

 استان گیلان امسال گرم‌ و خشک‌ترین سال خود را تجربه کرد

استان گیلان ۳۰ هزار کلاس اولی دارد

علی حلوی (آهسته صدایم کن) را در هفته دفاع مقدس به روی صحنه می برد

کد خبر: 30192 | تاریخ انتشار: ۱۱:۰۰:۳۹ - سه شنبه ۹ خرداد ۱۳۹۶ | بدون نظر | چاپ |

آشنایی با نرمش های مخصوص ماه رمضان

اگر‌میی خواهید در ماه رمضان ورزش کردن را ادامه دهید این مطلب به شما کمک می کند با نرمش های مناسب ماه رمضان آشنا شوید.

بسیاری افراد تصور می کنند که در ماه رمضان باید ورزش کردن را کنار بگذارند اما این تصور درست نیست. حرکات ورزشی خاصی وجود دارند که برای ماه رمضان مناسب هستند و می توانند به ورزشکاران کمک کنند تا در این ماه آمادگی جسمانی خود را حفظ کنند.

تعدادی از این حرکات ورزشی عبارتند از:

۱ـ وزنه زدن با عضله دو سر بازو:

این حرکت را هر روز انجام دهید. از وزنه های سبک تر استفاده کنید. مراقب آرنج های خود باشید و آنها را آرام خم کنید.

۲ـ خم شدن به سمت دو طرف بدن:

می توانید در حال انجام این حرکت یک وزنه نیز درد ست بگیرید. این حرکت به انعطاف پذیری ستون فقرات کمک می کند.

۳ـ اسکات:

این حرکت را می توانید هر روز انجام دهید. به حالت نشسته پایین می روید و دوباره بالا می آیید. اسکات بر روی عضلاتی زیادی کار می کند.

۴ـ بلند کردن یا از بغل:

این حرکت باعث می شود که تعادل بدن افزایش یابد. در این حرکت بر روی یک طرف بدن دراز می کشید و پای خود را بلند می کنید و به روی بدن برمی گردانید. این حرکت بر روی عضلات لگن کار می کند.

۵ـ لانثر:

حرکت لانثر بر روی عضلات باسن کار می کنند. می توانید یک وزنه نیز در دست بگیرید تا تاثیر این حرکت بیشتر شود.

۶ـ لست از جلو:

این حرکت برای ورزیده کردن عضلات بالا تنه و کمر بسیار مفید است. بهتر است حرکات کششی را نیز به برنامه خود اضافه کنید. این کار باعث افزایش آرامش ذهنی نیز می شود. حتما قبل از انجام حرکات بدن را گرم کنید و بعد از آن بدن را سرد کنید.

در زمان افطار و سحر خوب آب بنوشید. آب نارگیل نیز نوشیدنی مناسبی برای ماه رمضان است زیرا الکترولیست بدن را تامین می کند. بهتر است میزان مصرف کافئین را محدود کنید. در ماه رمضان باید برنامه غذایی، خواب و ورزش دقیقی داشته باشید تا تعادل حفظ شود.

منبع: ایسنا

استفاده از این مطلب با ذکر منبع بلامانع است

ارسال نظر

آوای رشت
جمعه ۳۱ شهریور ۱۳۹۶
اوقات شرعی

آخرین اخبار

دیجیتال سامانه